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补铁补钙补VC 娃长高又长肉的食物有哪些

时间：2020-08-28 18:12:36 来源：互联网作者：熊小姐点击：

 很多有小孩的家庭，有一种不成文的“仪式感”，那就是——立秋后，贴秋膘。为了给娃补铁补钙补VC，总是想着法儿的给娃多吃肉，但其实，对于孩子贴秋膘这事，并不是多吃肉那么简单，还得讲究科学膳食才行。

本文配图均源于网络，图文均无关

贴秋膘≠猛吃肉

肉类营养丰富幸孕姐并不否认，里面确实含有孩子身体所需要的蛋白质、脂肪、铁等营养素，但还有一句话说过“凡事过犹不及”。

中国居民膳食指南建议：6~12个月的宝宝建议每日摄入肉类大约25~75g；13~24个月的幼儿每日肉类摄入量为50~75g；2~3岁也是50~75g。

若是为了给孩子贴秋膘，每天给他们摄入过多的肉，很可能会将其体重有愈来愈高的趋势，变成一个小胖墩。其次，还会因为纤维质（肠内有益细菌、帮助排便）摄取量不够而出现便秘的情况。

宝妈要知道，想要娃吃好并不是多吃肉就行的，一定要讲究营养均衡，下面幸孕姐给宝妈们说说补铁补钙补VC，让娃长高又长肉的好物。

食物界的营养“C位”

1、补钙界黑马——虾皮

说到给孩子补钙，家长可是操不完的心，长不高可能是缺钙，睡觉时盗汗多可能是缺钙，出牙晚可能是缺钙，总而言之——缺钙。

牛奶是孩子补充钙元素的最好来源，每100克牛奶中含有钙离子达到100mg左右。但真正“补钙界黑马”很多人都意想不到，那就是虾皮。

100g的虾皮中，钙元素含量达到大约990mg，是牛奶中含钙量的9倍。

2、补铁界大佬——黑木耳

除了给孩子补钙有让宝妈操不完的心，补铁也是头等大事。当孩子6个月的时候，身体内从母体中获得铁已经消耗的差不多了，若是不及时从辅食中补给，就很容易使娃缺铁，长期中毒缺铁，可能还会使其发育迟缓，甚至会影响智力发育。

通常情况下，0~6岁的孩子，体内若是血红蛋白不足110g/L，就可以诊断为缺铁性贫血，

很多家长认为猪肝是“补铁届的大佬”，但其实黑木耳才是。每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁，而100g的猪肝只含有22mg的铁。

3、 补锌界担当——牡蛎

很多家长相对于给孩子补钙补铁来说，对于补锌了解可能不太多，

其实锌属于人体中的一种微量物质，帮助人体代谢平衡，并对维持人体的免疫力、免疫系统的功能有重要作用。如果缺锌可能会导致孩子食欲不振、营养吸收不良的情况。

人体对于锌的需求量较少，在日常生活中，从食物中通常都能获得需求的锌，但不得不说牡蛎（也叫生蚝）确实是补锌界的担当。

100g的香菇中只含有8.5mg的锌元素，山核桃有12.59mg的锌元素，而100g的牡蛎中足足有含有71.2mg的锌。

4、VC界主咖——酸枣

维生素C既能促进铁、钙的吸收，还能促进免疫功能的维持，不仅如此，还有解毒和美白的功效。对于孩子来说，补充维生素C必不可少。

很多人说到补充维生素C，第一个想到的就是橙子、胡萝卜等，但真正的“主咖”却是酸枣，它的维生素在水果中排名第一。

100g的酸枣中含有900mg的VC，而柑橘100g只含有28mg的维生素C，柠檬只有22mg。所以，酸枣中VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！

所以，为了给孩子吃的好，长的棒，家长还需要讲究方式方法才行。

宝宝辅食跟我做

从孩子出生后，父母就会开始关心宝宝的饮食健康，其次，添加辅食是给日渐长大的娃补充营养的必要途径，讲究营养均衡，完善，这对小孩的健康成长很重要。

本书从宝宝的辅食开始，详细的给父母讲解如何科学的喂养，根据不同的月龄制定不同的辅食计划，以及在什么时候制作什么样的食材，既帮助娃补充营养，又能预防生病。

另外，本书还配有丰富的辅食制作方法，239道宝宝营养餐，并且每道辅食都配有视频，跟着一步一步的做，即使是没下过厨房的宝妈，也能做出营养、美味的辅食。

不仅如此，针对孩子补钙、补锌、补铁、增强免疫力、上火、腹泻、发热、开胃消食、便秘等情况，书本都有相应的科学膳食餐谱，让娃既补充营养，又让其少生病，少吃药。

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