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为什么孕妇普遍孕晚期会失眠？孕晚期失眠如何解决？

时间：2020-09-15 15:21:48 来源：互联网作者：点击：

 孕晚期就是进入了分娩的冲刺阶段，距离“卸货”的日子为期不远，胜利的曙光就在眼前，可是不少妈咪却觉得度日如年，除了身体疼痛难以忍受外，失眠成了最大的“拦路虎”。

案例

朋友琴琴怀孕8个多月，最近见她面容憔悴、精神萎靡不振，原来是中了失眠的“毒”，她吐槽自己进入孕晚期后，几乎没睡过一个踏实觉，作息时间完全被打乱。

文中配图均源于网络，图文均无关

一到晚上精神格外好，眼看着都快十二点了，依旧翻来覆去睡不着，加上胸闷、腰酸背痛、耻骨疼、下肢浮肿，好像怎么睡都感觉不舒服，反正始终处在浅睡眠状态。

到了白天，精神状态不佳，哈欠连天，只好趁着大好的时光补觉，一到晚上又睡不着，继而陷入一个死循环里，这样的生活状态持续了好长一段时间得不到改善，让其十分担忧，生怕影响到胎儿的发育，到底该怎么办才好呢？

相信多数孕妈进入孕晚期后都有过这样的经历——晚上入睡困难，躺在床上翻来覆去，久久不能睡着，好不容易睡着后，半夜一旦惊醒，就无法再次睡着；白天倍感疲劳、无精打采，做什么事情都无法集中心思，甚至有些焦虑、抑郁，结果就浑浑噩噩躺着过了一天又一天。

为什么孕妇普遍孕晚期会失眠？

1、体内激素改变

怀孕后身体内分泌水平发生了翻天覆地的变化，严重影响到孕妈的情绪，她们变得异常敏感、焦虑，常常处在低气压状态，整日郁郁寡欢，万千愁丝萦绕心头，干扰到正常的睡眠。

2、心理压力较大

临近分娩，多数初产妇内心是比较焦虑、恐慌的，尤其是在睡前容易胡思乱想，比如对分娩有恐惧、担心意外事件发生、孩子性别不符合预想等问题，想得越多，大脑越是活跃，始终无法进入睡眠状态。

这类孕妈是失眠的“主力军”，精神紧张、心理压力大可以理解，但是考虑到腹中胎儿的健康发育，孕妈们要及时调整。

英国一项研究发现，孕期过度焦虑、沮丧的孕妇，生下的宝宝会在4岁左右出现不同程度的行为和情绪问题。

3、身体不适难入睡

孕晚期各种身体疼痛、不适感接踵而至，腰酸背痛、尿频、腿抽筋、耻骨撕裂、呼吸不畅……加上无处安放的大肚子导致怎么睡都不舒服，失眠也是在所难免的。

据调查，约有80%的孕妈遭遇过尿频问题，夜里要频繁起来上厕所，以至于深度睡眠时间过短，睡眠质量严重下降。

孕晚期失眠如何解决？

失眠属于一种睡眠障碍疾病，长期失眠易造成孕妇心情烦躁、精神萎靡、内分泌紊乱，不仅影响自身健康，也不利于胎儿的正常发育，如果情况非常严重，可能导致胎儿发育不良，甚至早产，为此，解决失眠问题势在必行，做好如下几件事。

1、晚餐清淡少量

晚餐最好以清淡为主，不宜吃辛辣油腻的食物，不然容易造成胃部有灼热感或者腹胀，加重身体器官的工作负担，妨碍到正常的睡眠。

2、睡觉采用孕妇枕

为了缓解身体疼痛，孕妇可以在腹部下方垫一个孕妇枕，或者睡觉时将枕头略微垫高，可以解决呼吸不畅的问题。

 

3、适当运动

孕晚期适当地散步，让身体微微产生疲劳感，可以使身心得到放松，对促进睡眠有好处。

4、释放心理压力

孕晚期不要胡思乱想，实在是难受，可以拉上闺蜜一起逛街买买买，或者是听音乐、看风景透气，必要时向心理医生寻求帮助。

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