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怀孕后可以进行运动吗 适合孕妇的运动有哪些

时间：2018-03-26 17:36:19 来源：作者：点击：

怀孕期间运动很重要，除了可以让你和宝宝健康之外，还可以让你生产的时候更顺利。但是运动之前你要记住，不可勉强自己，最好先进行低冲击的运动，像是散步、游泳，不仅造成身体伤害，也伤了胎儿健康。下面妃孕网的小编为大家分享怀孕后可以进行运动吗，适合孕妇的运动有哪些大家一起来看吧。

一、怀孕期间孕妇的运动原则

1、从原本的开始

怀孕运动的第一步，就是从你原本的运动着手。如果你本来就有运动的习惯，你可以先进行原本的运动锻炼，但如果你本来没有，你应该从低冲击的运动开始。

2、计划所有事项

健康饮食、运动和休息都不是偶然发生的，你应先做好规划。运动要安排在早上还是下午?休息的时间够不够?日常饮食计划如何准备等等。

怀孕运动一定要注意安全。

3、建立良好常规

一旦你计划好，将这些变成一个程序。当你坚持这些锻炼计划、饮食计划，并且拥有充分的休息时，你的怀孕过程会比较顺利，也比较不会出问题。

4、要会懂得变通

你的日常生活有可能会被无法控制的事情打乱，所以你要懂得变通。变化是生活的一部分，你可能需要改变你的计划来达到你的日常目标。

5、尝试新的东西

随着宝宝和腹部的增长，有些运动会开始觉得别扭，你需要改变你的锻炼战略。怀孕中期之后，你需要避免平躺的运动，如果步行或跑步时骨盆会疼痛，那就放慢脚步。

二、怀孕期间适合准妈妈的运动

1、步行或是散步

散步或是步行是最低冲击的锻炼方式，几乎适合每一个孕妇。你可以安排特定的时间外出步行，也可以利用平时出门时，多走路取代坐车来运动。

2、产前瑜珈课程

瑜珈是一种可以延伸筋骨的低冲击运动，非常适合孕妇练习。你最好参加产前瑜珈课程，让专业的教练来指导你。

3、水中游泳运动

在水里游泳可以避免很多运动上的伤害，对孕妇来说是非常好的运动，不用担心会伤害到宝宝。只是游泳前一定要记得做暖身运动，还要留意天气变化，避免感冒。

4、骑固定自行车

虽然骑一般的自行车对你可能会有伤害，但你可以骑固定式的自行车。固定式的自行车很平稳，不会造成你腹部太大的压力和冲击，还可以锻炼你的腿部肌肉，是适合孕妇进行的运动。

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