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怀孕肚子饿能吃宵夜吗 孕期如何健康吃宵夜

时间：2017-12-01 21:44:27 来源：作者：点击：

 怀孕女性的胃口多多少少会改变，部分孕妇于夜晚总容易感到饥肠辘辘，所以一不小心就养出了吃宵夜的习惯。下面的小编为大家分享怀孕了实在是肚子饿怎么办，但是准妈咪在夜半时分吃宵夜可以吗?对于肚子里面的胎宝宝有没有什么优缺点呢?一块儿来了解!

一、怀孕女性吃宵夜迷思

1、体重无所谓?

某些孕妇觉得怀孕就要多吃，才可以给宝宝丰富的营养，因此母体吃宵夜体重超重也无妨?但基本上此两者并没有相等与绝对相关性。

2、妈妈胖胎儿无

由于在怀孕末期有约85%的孕妇都过重，不过却有约94%的胎儿，重量都皆无相对增加。但妈妈却因为摄入太多的热量，导致母体太胖，很有可能会造成产后恢复能力较弱。

二、孕妇吃宵夜坏处列举

1、睡眠质量不佳

孕妇吃宵夜

怀孕女性尽量不要吃宵夜较佳。

依照人体的生理变动，晚上均为身体的休眠阶段，但孕妇若于此时仍打算吃些食物填饱肚子，则会使肠胃道的负担增加，这便会使准妈妈们的胃肠于在晚间都还要做工，没有办法进行休息。

温馨提醒：长期下来即会影响到准妈妈的睡眠质量，因此孕妇们晚上还是要早点睡，如此便比较不会因饥饿而再吃宵夜。

2、引起肥胖难瘦

本来晚上吃东西就容易造成肥胖问题。这是由于身体在晚上的代谢速率会降低，热能耗损也慢慢减少。此时进食便易把多余的热量变成脂肪累积储存，致使没有办法消化快速，进而引发肥胖现象。

3、较易罹患结石

如果于孕期罹患结石问题，会非常麻烦。人体均会于饭后四到五小时之后进行排钙动作，不过若于夜晚上吃东西，在排钙巅峰期来临时，早就已经就寝入眠。此时易使尿液迟滞于输尿管、膀胱等等。

温馨提醒：一旦没有及时排除于体外，会造成尿里面的钙质一直增加，到最后沉积堆叠，就变为结石了。

三、孕妇吃宵夜健康模式

1、睡前两小时吃

若是准妈咪真的很想吃消夜，一定先厘清究竟是由于肚子饿?或是只为一种无意识的习性。如果单纯由于饥饿想进食，建议至少于睡前两个小时内食用完毕，且要避吃高油脂或高热量的东西，。

温馨提醒：因为这些食物会让消化速度降低，增加肠胃负担，甚至会影响到隔天的胃口和食欲。

2、选择消夜原则

有些人以为孕妇由于营养需求比较高，饮用全脂奶没关系，但实际上无论是全脂、低脂或者脱脂奶，其所含的营养素没有什么差异性，最主要的差别在于脂肪量。

3、怀孕消夜建议

像是水果、五谷杂粮面包、燕麦片或优格都适合食用;另外，豆浆、低脂牛奶、低脂酸奶或者孕妇营养补充品等等也可。

四、怀孕女避吃宵夜类型

1、尽量不吃种类

像是冷饮类的食品，或是较为坚硬的食品，或者是辛辣、刺激性食物等等，均尽可能不要当宵夜来食用。

2、时间控制说明

准妈妈尽量于夜晚九点到十点时吃宵夜，而且要一小时过后才能够就寝。当然，为了要尽可能避免吃宵夜，怀孕女性务必要培养早睡早起的好习惯。

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