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怀孕了为什么总是感到疲劳 孕期如何舒缓心情

时间：2017-11-12 14:54:41 来源：作者：点击：

 准妈妈最容易感到疲劳，睡眠也成了准妈妈生活中非常重要的一件事。应该要有充足的睡眠时间，每晚最少不应低于8小时，中午还要保证1小时以上的午睡时间。那么为什么孕妇怀孕了就会浑身无力呢？孕期怎么舒缓心情呢？下面的小编为大家分享孕期怎么睡好并且养成养成良好的习惯，大家一起来看吧。

为什么孕妇容易感到疲劳？

准妈妈睡眠时尽量避免仰卧位，多采取左侧卧位，这是因为妊娠晚期的子宫呈右旋转，故左侧卧位可改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量。侧卧位要将膝盖弯曲，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。而且因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏，左右侧交替，可缓解背部的压力。

在孕7～9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到你的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使你从睡梦中醒来。建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕期如何舒缓心情

1.避免咖啡因
尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2.避免汤汤水水
临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3.规律睡眠作息
养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
4.不要留恋床铺
不要躺在床上做家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

5.避免剧烈运动
睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。
6.勤摄取钙，缓解抽筋
如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
7.尽量放松情绪
如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。如果你辗转反侧不能入睡，可以看看书、听音乐、看电视、上网，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。

孕早期的这些症状可能是流产征兆，一定不要大意！

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