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孕期衣食住行需要注意什么 孕晚期衣食住行攻略

时间：2018-06-25 17:41:42 来源：互联网作者：小猪点击：

在孕期的时候很多的人会因为晚期的到来而紧张，到孕晚期的时候很多的事都要小心，衣食住行是必不可少的注意事项，但是怎么样才能做到完美的度过孕晚期呢，下面妃孕网的小编为大家分享。

孕期衣食住行需要注意什么

近日，林宥嘉的妻子丁文琪在微博上分享自己在台南游玩的照片，她站在旅店的落地窗前，镜面似的窗玻璃反射出她的孕肚。

看到她的“大肚照”，大家才突然想起来——丁文琪已经处于孕晚期，马上就要迎来宝宝啦!

在此之前，丁文琪也分享过宝宝的B超影像，并表示：

她第一次看到肚里宝宝的“嘟嘟嘴”时，忍不住对林宥嘉说“好像你欸”，然后激动得流出眼泪来……

这对准爸妈对新生命的期待溢于言表，但孕晚期也的确是整个孕程的关键，衣、食、住、行等方方面面都有许多值得注意的地方。

今天我们就来好好聊一聊!

孕晚期衣食住行攻略

【衣】

孕妈妈选择衣裤原则：保持外阴部干燥清洁;及时调换合适的胸罩，舒适、防下垂;衣着宽大、透气、舒适，采用天然面料;鞋、袜舒适安全，防滑、防震的休闲鞋，鞋跟2-3cm，松口袜子，有利静脉回流，减轻水肿。

【食】

目标：营养均衡，体重合理;既要满足胎宝宝的营养需要，又能保证胎宝宝和妈咪体重合理增长;营养过剩与营养缺乏都属于营养不良。

少食多餐——每天三大餐、三小餐;荤素粗细搭配，食物多样化，避免暴饮暴食;孕中期开始每天比非孕期增加200kcal，孕晚期适当增加。

健康孕妈每日膳食口诀：

1杯牛奶2勺油(孕中晚期增加一杯)

3两水果4份蛋白(豆鱼肉蛋各一两)

500克蔬菜6克盐(妊娠合并症请遵医嘱)

7两谷物8杯水

每餐不要吃太饱

烹调过程讲卫生

【住】

居室环境，避免新装修的房子;

每天保证充足睡眠8小时(最好能午睡1小时)尽量避免仰卧位，左侧卧位，舒适为主;

子宫过度膨大，可适当抬高头部;

远离烟草污染;

避免辐射照射。

【行】

吃动平衡， 体重合理;

每天不低于30分钟低-中强度身体活动;

正确的站姿、坐姿、蹲姿;

无并发症或合并症，孕期可正常出行;

避免拥挤、嘈杂的公共场所。

【准爸爸的参与作用】

以家庭为中心的孕育过程有利于妈妈宝宝健康;

准爸爸应逐渐转变、适应自己的新角色;

主动戒烟戒酒，采纳健康生活方式。

【保持心理健康】

怀孕后激素水平改变导致孕期情绪波动较大，敏感、易怒、爱哭泣，预产期临近，焦虑、失眠。孕妈咪要注意调整心态，做一个快乐健康的孕妈妈。

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