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产后恢复的最佳时机与方式

时间：2017-12-20 00:00:00 来源：作者：点击：

产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。孕妇科普网提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题...

产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。孕妇科普网提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题。

产后恢复进阶的时间

1. 月子期间不可减肥

2. 产后6周，可以开始减肥了

3. 产后2个月，减肥循序渐进

4. 产后4个月，加大减肥力度

5. 产后6个月，减肥的黄金期

自然产的妈妈，坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：月子印象骨盆恢复，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

产后恢复的最佳时期

产后半年内：不能错过的瘦身黄金期

统计报告指出，产后两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间进行产后恢复，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，产后未能在六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧、适度运动，还是可以恢复原有身材的。

产后恢复的最佳饮食

摄取适当的热量，不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的饮食习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。关于催奶汤最好只在少奶时喝点，可以尝试适量的清汤。少摄取糖分和油脂，休息时最好少吃东西，因为此时代谢率低，热量消耗的少，很容易长胖。

产后恢复的最佳运动

1. 腹式呼吸。平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3. 起坐运动。平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4. 侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

产后恢复是每个新妈妈都要面临的一个问题，不可以盲目进行，必须保证在合理膳食的基础上进行，不可急于求成，否则对新妈妈也是一种伤害。月子印象产后妈妈一站式整体解决方案，全心全意，给妈妈最贴心的的呵护。

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