淋巴排毒瑜伽体式怎么排课（学会这9个瑜伽扭转动作）

练瑜伽，经常练习扭转有哪些好处：

• 全方位挤压脊柱，让椎间盘恢复活力
• 刺激肠胃，帮助肠胃蠕动，改善便秘
• 改善淋巴序列，帮助淋巴排毒、代谢
• 刺激胰腺分泌，让脾胃功能更健康

今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊柱，恢复脊柱活力，同时加速肠道蠕动，改善便秘，益处多多！

动作1、

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
• 左右为一次，重复练习10-15次

动作2、

• 保持在上一动作的基础上
• 呼气，髋部扭转向右侧
• 左腿沿大腿延长线伸直
• 吸气，还原，呼气，换反侧
• 左右交替，重复练习10-15次

动作3、

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心贴地
• 吸气，双手环抱后脑勺，手肘展开
• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
• 吸气，还原，呼气，换反侧
• 左右交替练习，重复10-15次

动作4、

• 仰卧位，双腿并紧向上伸直
• 呼气，收紧核心，右手碰左脚
• 吸气，还原，呼气，换反侧
• 左右交替练习，重复10-15次

动作5、

• 保持上一动作的基础上
• 双手十指交扣，手臂伸直
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 双手延展向右，右腿不动，左腿向下
• 吸气，还原，呼气，换反侧
• 左右交替练习，重复10-15次

动作6、

• 从上一动作退出，进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，双膝离地
• 髋部扭转向右侧，吸气，还原
• 呼气，髋部扭转向左侧
• 左右交替练习，重复10-15次

动作7、

• 坐姿，双腿屈膝上抬进入船式
• 吸气，双手合十，呼气，收紧核心
• 身体扭转向右侧，吸气，还原大船式
• 呼气，双腿再次屈膝进入小船式
• 身体扭转向左侧，吸气，还原大船式
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作8、

• 坐姿，呼气，收紧核心，右腿抬高
• 身体扭转向右侧，左手抓住右脚外侧
• 之后放下右腿，进入双腿背部前屈
• 重复练习10-15次后，交换另外一侧

动作9、

• 保持上一动作基础，身体后仰
• 右手肘撑地，呼气，收紧核心
• 左腿伸直上下摆动15-20次
• 之后换另外一侧继续

动作10、

• 四足支撑位准备
• 左腿向后伸直，脚尖蹬地
• 吸气，胸椎扭转，右手向上伸直
• 呼气，左腿收回，臀部向后
• 右手掌心朝上穿过左侧腋窝
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

遇见瑜伽，遇见更美的自己！520，爱自己是终身浪漫的开始